在Ashtanga Yoga Bali Research Center, 曾被教室里的同学戏称成“卷王”的Janna，在Prem和Radha两位老师的“监视”之下，对后弯体式进行了退阶（即没有过去那么深入）。对此，Janna心服口服，坦然接受。

　　之所以得到“卷王”这个称号，因为她在教室里属于雷打不动的自律练习者。在练习中，即使她觉得累，也会尽量让自己在垫子上完成该完成的体式。

　　可如今，对于做体式这件事，Janna又有了进一步的思考。“到底我做体式的质量如何？练习体式，并不是把体式摆到位就练到了。经过两位老师的调整，我才发现练了这么多年，很多体式我都没练到。怪不得我后面的体式会发生问题，原来体式之间是环环相扣的。”

　　其实，Janna是个很用心的练习者，她很了解自己练习的问题所在，只是有时知道并不代表做到。像在站立轮式中，她的双脚会外八，且开得很大。

　　此前，她以为这属于自己的某种不良习惯，或者试着去分析造成这种情况的原因。经过两位老师的点拨，她突然意识到，原来自己做体式时，有些身体部位并没有被练到。

　　在教室里练习，两位老师不曾让她做过手抓脚。Radha会提示她，做后弯时，一定要做欧米咖“Ω”形状的后弯。Janna的理解是轮式需要是对称的，双手与双脚的受力要几乎一样，电竞竞猜官网不能太偏左，也不能太偏右。

　　当她用这种方式尝试时，她感觉身体会达到某种平衡，这时，再做站立上轮起来后，她惊讶地发现双脚并没有外八，只是大腿内侧会很酸爽。这就说明，她此前做站立上轮似乎没有做到位。

　　另一个让Janna印象深刻的是kapo。“我在kapo这个体式上卡了很久，即便已经能抓住脚跟但仍不轻松，所以自己练习时，都要至少练3遍，努力去抓到脚后跟，有时还挺吃力的。”

　　对于有经验的阿汤老师，这就是根基不稳的表现。怪不得在看Janna练习kapo时，两位老师只让她停在半空，不要抓脚。而老师对她的辅助是让她的手肘稍微往中间收，但不需要手抓脚。

　　面对如此温柔的辅助，Jannna起初不太适应，她会不自觉想用力向下抓脚，或者想多做几遍，以便自己做得更“深入”。

　　两位老师也是发现了她的“费力”，会提醒她不要太用力，不要做太多遍，每天最多2遍就可以了。

　　按照老师的方法练习，虽然看似Janna不用像之前那般拼命地手抓脚了，而是更多关注在做体式时，根基是不是稳定，电竞竞猜官网看似做了体式上的退转，但实际上在练习的时候，自己会更有控制。

　　做kapo时，以前她为了手抓脚，两条腿分开得像长江大桥似的。如今，她会格外注意，让双腿保持在合理的距离，上身会停在半空中，感受呼吸，确保自己没有丢失根基，再尝试深入。

　　这样的练习方式，Janna不曾怀疑，日复一日。直到离开教室时，老师也没让她做过手抓脚。

　　有个小插曲，回国后，Janna去深圳出差，她顺便打卡当地阿汤教室，被老师辅助后弯手抓脚时，她感觉自己抓得很轻松。

　　“应该是这段期间，我练到位了。尽管看起来我在做退阶练习，但实际上，身体层面是在进步的。”她分析道。

　　Janna的分享很有启示性，即往往我们以为的“精进”，也许并非真正的“精进”。瑜伽体式看似简单，其实蕴含着很多细节与深意。

　　而在练习中，我们是当事人，就很容易误入当局者迷的歧途。那么，我们很需要寻找到专业的老师，用旁观者清的视角帮助我们进行调整。